Bieganie

Przygotowania do półmaratonu zaczynają się na długo przed dniem startu – od ustalenia czasu na trening, oceny poziomu wyjściowego i rozłożenia obciążeń w tygodniu. Dystans 21,0975 km wymaga połączenia długich wybiegań, spokojnych jednostek, pracy nad tempem i regeneracji, ponieważ sam kilometraż zwykle nie wystarcza. W

Rozgrzewka przed bieganiem zależy od dystansu, tempa i warunków treningu. Inaczej wygląda przed spokojnym biegiem na 5 km, a inaczej przed interwałami, podbiegami czy startem w zawodach. W tekście znajdziesz informacje o czasie potrzebnym na rozgrzanie organizmu, ćwiczeniach na początek oraz momencie przejścia do ruchów