Przygotowanie do treningu piłkarskiego zaczyna się przed wyjściem na boisko – od zaplanowania posiłku, nawodnienia i sprawdzenia sprzętu. Obejmuje także rozgrzewkę dopasowaną do rodzaju zajęć oraz ocenę, czy organizm jest gotowy na wysiłek o określonej intensywności. W tekście znajdziesz wskazówki dotyczące jedzenia i picia przed
Jak przygotować się do treningu piłkarskiego? Przeczytaj tekst »
Przygotowania do półmaratonu zaczynają się na długo przed dniem startu – od ustalenia czasu na trening, oceny poziomu wyjściowego i rozłożenia obciążeń w tygodniu. Dystans 21,0975 km wymaga połączenia długich wybiegań, spokojnych jednostek, pracy nad tempem i regeneracji, ponieważ sam kilometraż zwykle nie wystarcza. W
Jak przygotować się do półmaratonu? Trening i dieta Przeczytaj tekst »
Rozgrzewka przed bieganiem zależy od dystansu, tempa i warunków treningu. Inaczej wygląda przed spokojnym biegiem na 5 km, a inaczej przed interwałami, podbiegami czy startem w zawodach. W tekście znajdziesz informacje o czasie potrzebnym na rozgrzanie organizmu, ćwiczeniach na początek oraz momencie przejścia do ruchów
Jak się rozgrzewać przed bieganiem? Przeczytaj tekst »
Osiem godzin przy komputerze, dojazd samochodem i wieczór na kanapie ograniczają ilość ruchu w ciągu dnia. Przy takim trybie dnia mogą pojawić się bóle pleców i karku, sztywność bioder oraz spadek energii. W tekście znajdziesz sygnały wskazujące na zbyt długie siedzenie, zasady ustawienia stanowiska pracy
Jak zadbać o zdrowie, gdy większość dnia spędzasz siedząc? Przeczytaj tekst »
